Proteja sua coluna nas viagens de férias, recomenda especialista.

De fevereiro a junho, elas estão no pensamento dos estudantes. As tão esperadas férias de julho são um espaço para o descanso e para a diversão no meio do ano. Viajar é uma possibilidade, mas se o trajeto for longo, as dores nas costas podem atrapalhar a programação.

Ficar parado muito tempo na mesma posição enquanto dirige, por exemplo, pode causar dor na coluna cervical e na lombar. O mesmo acontece se a cadeira não for adequada ou não estiver ajustada ao tamanho da pessoa.

Uma pausa na viagem a cada duas horas, para alongar a musculatura e corrigir a postura, são duas formas de evitar que a dor apareça, segundo o cirurgião ortopedista Lourimar Tolêdo, responsável pelo Serviço de Cirurgia da Coluna Vertebral da equipe de ortopedia do Hospital Metropolitano. “Se o banco não for ajustável, um travesseiro pode ser usado na nuca ou na lombar para evitar desconforto”, sugere.

Golpe chicote

O ortopedista recomenda que o encosto esteja sempre mais alto ou na mesma altura da cabeça, para que ela seja apoiada por completo. Assim, se houver colisão ou uma freada brusca, o pescoço estará protegido de um golpe chamado “chicote” (entorse cervical). O nome faz referência ao movimento de projeção para frente e rápido retorno que ele sofre nessa hora.

Cuidado com as crianças

O uso da cadeirinha para transportar menores de dez anos, além de ser obrigatório pelo Código de Trânsito Brasileiro (CTB), é uma medida de segurança. O ortopedista Lourimar Tolêdo aconselha que os pais pesquisem o tipo de cadeira ideal para a idade, peso e altura da criança.

“Às vezes, a criança tem mais de dez anos, mas ainda não é alta o suficiente para usar o cinto de segurança como um adulto. Nessa situação, pode ser usado um assento de elevação, que suporta até 36 kg”, afirma. É importante também que o encosto da cadeira seja regulável, para amenizar um indesejado “golpe chicote”.

Dicas para proteger a coluna durante uma viagem

Arrumando a mala

Coloque a mala sobre uma superfície alta para evitar que você encurve o tronco para baixo e para frente enquanto organiza e guarda as roupas.

Dê preferência a malas com rodinhas ou distribua o peso em duas malas pequenas ou médias.

Crianças

Verifique se os cintos do abdômen e do ombro estão passando por debaixo dos braços da criança, esta é a forma correta de afivelá-los ao banco. E o do ombro nunca deve pressionar o pescoço, pois isso pode causar enforcamento ou fratura, em caso de acidente.

Vovôs e vovós

Evite exageros na hora de arrumar a mala para carregarem o mínimo de peso possível: dá para fazer isso escolhendo roupas e calçados básicos, que estejam de acordo com a previsão do tempo do destino da viagem e que possam ser usados em qualquer situação.

Sente-se corretamente

Conserve a coluna alinhada se sentando sobre os ísquios (ossinhos do bumbum) e apoiando-a no encosto do banco ou cadeira.

Estique as pernas

Se a viagem for de avião ou de ônibus, levante-se dê alguns passos no corredor. Isso ajuda não só a relaxar a coluna como também melhora a circulação sanguínea das pernas.

Faça exercícios para relaxar

Mexa o tronco para frente e para trás e, da mesma forma, o pescoço. Estique os braços para frente, entrelace os dedos e gire a palma da mão para frente. Contraia umbigo e nádegas para evitar formigamentos e dormências.

Sobre duas rodas

Mantenha os ombros relaxados, sem curvar as costas, e o abdômen levemente contraído. É bom usar um protetor de coluna também, porque ele ajuda a manter as costas eretas e a evitar lesões, principalmente em viagens longas e em estradas ruins.

Tenha consciência corporal                                                                                                                          

Cuide da coluna no dia a dia mantendo a postura correta e uma rotina de atividades físicas supervisionadas.

Fonte: Vera Caser