SAÚDE
Quer se divertir e queimar calorias? Aprenda a pular corda!
Coach de crossfit te ensina o passo a passo da atividade.
Em 27/02/2018 Referência CORREIO CAPIXABA - Redação Multimídia
Já imaginou poder fazer uma atividade divertida, desafiadora e que ainda queima um monte de calorias? Que tal pular corda? A atividade consegue fazer você queimar até 800 kcal/hora, o que é um gasto calórico alto. E por ser uma atividade aeróbica intensa ainda vai te dar um bom condicionamento físico e melhorar habilidades como coordenação motora e ritmo. Outra vantagem é que a corda é extremamente leve e pode ser levada para qualquer lugar. Você pode praticar em um parque ou em um quarto de hotel, caso esteja viajando, por exemplo. Além disso, o custo é baixíssimo.
Pular corda é uma atividade pliométrica, e como qualquer movimento em que você precisa saltar, contribui para aumento da força explosiva (potência), velocidade de reação muscular (que ajuda a absorver impactos), aumenta da densidade óssea (necessária para prevenção da osteoporose), e estímulo do fortalecimento muscular.
Mas você não sabe pular corda? Não tem problema. Aprender pode ser estimulante, e não é tão difícil como parece se você seguir certas progressões. Confira o passo a passo que vamos mostrar com a ajuda da também coach de crossfit Marcela Amaral Gorgulho.
1. Tamanho ideal
Para começar a pular corda é preciso que você ache o tamanho ideal. Algumas de cabo de aço são vendidas bem grandes. Você corta com um alicate para ficar de acordo com sua altura. Para medir o tamanho da corda é preciso que você pise no meio dela, e a manopla e a corda esticada estejam na altura dos seus ombros.
2. Postura
Você também precisa prestar atenção na sua postura. É preciso deixar o abdômen e os glúteos, nosso core, bem ativado para que você evite pular e dar um “coice” para trás. Seus pés saem levemente do chão e aterrissam da mesma forma. Olhe sempre para frente, nunca para baixo ou para cima.
3. Pegando o ritmo
Primeiro você precisa aprender o ritmo do giro e coordená-lo com o pulo. Para isso, pode deixar a corda dobrada em uma das mãos, girá-la e fazer o pulo na hora em que a corda tocar o chão e você ouvir o barulho. Outra coisa importante é que o primeiro giro é bem grande e circular para você acelerar a corda, mas depois disso os braços devem permanecer parados, e o giro acontecer pela rotação do punho. Assim você vai conseguir acelerar a corda e evitar dar aqueles dois pulinhos no lugar de um.
4. De 10 em 10
Depois que você pegou o tempo da corda, pode segurar cada manopla com uma mão e tentar pular dois saltos de uma vez e parar. Continue aumentando até conseguir fazer 10 saltos seguidos. Quando tiver 10 saltos, pode ir fazendo de 10 em 10, parando alguns segundos para recuperar o fôlego até completar 100 saltos.
5. Avançando
Quando estiver mais consistente você pode tentar acelerar a corda e pular mais alto para fazer a corda passar duas vezes embaixo do seu corpo em um único salto. Ou ainda tentar pular a corda cruzando ela na sua frente.
6. Devagar e sempre
Fique atento também ao tempo e frequência que você pula. Como a corda exige bastante da resistência dos músculos da panturrilha, o ideal é ir acrescentando volume aos poucos para você ir se acostumando. Se pular durante 30 minutos no seu primeiro dia, ficará pelo menos uma semana com dores musculares localizadas que o impedirão de continuar seu treinamento. Comece com 10 minutos em dias alternados e vá acrescentando 5 minutos a cada semana.
