LAZER

Mantenha o desempenho e se exercitar sem medo no frio

Entenda quais os cuidados preventivos devem ser tomados antes.

Em 07/06/2018 Referência JCC - Nabil Ghorayeb (Foto: Eu Atleta)

O inverno chegou e, para nos prevenir do frio, os casacos saem do armário e alguns hábitos se alteram. Assim deve ser também com a prática de exercícios, que pode ser segura mesmo em temperaturas muito baixas, como nos Jogos de Inverno, desde que com a devida atenção, já que a falta de cuidados preventivos pode causar queda do desempenho e transtornos à saúde do atleta.

No frio, a perda de calor para o ambiente pode provocar redução da temperatura corporal (hipotermia) que se manifesta por fala arrastada, marcha trôpega, tremores e confusão mental. Em competições extremas com temperaturas muito baixas, menores que 0°C pode ocorrer congelamento e necrose das extremidades. Ventos fortes e umidade da pele contribuem para esses efeitos do ar frio próprio das montanhas do hemisfério norte e polos.

Outro fato é a falsa impressão de que no frio a necessidade de reposição hídrica é menor, podendo causar desidratação. O gasto energético e utilização de carboidratos durante o exercício também é maior durante o frio, para compensar a perda de calor para o ambiente. A falta de carboidratos e a desidratação podem causar queda do desempenho e fadiga precoce nos exercícios ou provas de maior duração.

OS PRINCIPAIS CUIDADOS SÃO:

Condições climáticas: verifique a temperatura, umidade relativa do ar, presença e velocidade de ventos no local de exercício ou da competição.
Prevenção contra perda de calor: vista primeiro roupa térmica fina (polipropileno, poliéster ou lã, nada de algodão) que retenha calor e deixe passar a umidade. Adicione uma roupa impermeável para proteção contra chuva e vento e que seja fácil retirar ou colocar de acordo com o conforto térmico durante o exercício. Se o frio exigir, use uma roupa intermediária de “fleece” ou lã e fique alerta para as regiões do corpo por onde perdemos grandes quantidades de calor (cabeça, pescoço, pernas, mãos). Essas devem ser cobertas.
Prevenção da desidratação: Ingira água ou bebidas esportivas antes, durante e depois dos exercícios, mesmo sem ter sede. Durante exercícios ou provas com duração maior que uma hora, aumente a reposição de carboidratos.
Ritmo do exercício: Mantenha um ritmo adequado de exercício, de acordo com a aptidão física, para evitar queda do desempenho na etapa final. Isso pode baixar a produção calórica e contribuir para hipotermia.
Recuperação: Troque as roupas úmidas ou molhadas e aumente a proteção térmica no final dos exercícios prolongados, principalmente após corridas. Já foram observadas hipotermias pós-competições realizadas entre 10°C e 18°C.