SAÚDE
Confira quatro exercícios para aliviar dores na coluna
Preparador ensina alongamentos que ajudam a diminuir o incômodo.
Em 05/10/2018 Referência CORREIO CAPIXABA - Redação Multimídia
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Postura errada, horas de pé, carregar peso, tudo isso pode acarretar as temidas dores nas costas. E quando ela acontece, se esticar na cama pode ser uma opção de alívio imediato. Mas, o preparador físico Giulliano Esperança dá quatro dicas para que as dores sejam combatidas de maneira mais eficaz, proporcionando um relaxamento muscular mais intenso.
- Lembre de, em todos os exercícios, respirar com suavidade, manter a postura com o abdômen ligeiramente contraído e relaxe com pensamentos e emoções positivas. O mesmo coração que treina, é o que ama - afirma Giulliano.
Confira quantro exercícios para aliviar as dores na coluna
1 - Posicione os pés voltados para a frente, com os joelhos ligeiramente flexionados. Inicie a projeção do tronco para frente, raspando as mãos pela coxa, descendo até o seu ponto máximo, sem forçar. Fique por três segundos, relaxe, solte o pescoço e inicie a volta, desenrolando a coluna, vagarosamente, até chagar a posição incial. Chegando nesse ponto, olhe para cima alongando a musculatura do pescoço
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2 - Uma das causas das dores lombares, é o encurtamento da musculatura anterior da coxa, esse simples exercício, contribui para aliviar as tensões sobre a coluna lombar. Segure a ponta dos pés, por 30 segundos cada lado, mantendo o joelho da perna de apoio ligeiramente dobrado. Repita três vezes cada lado.
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3 - Esse exercício, é fantástico para aliviar a musculatura causadora da cifose, além de auxiliar nas tensões do ombros. Com o polegar para cima e braços a 90 graus, mantenha a posição conforme a foto, alongando o peitoral. Lembrando que é importante não subir o braço além da altura dos ombros. Realize 30 segundos cada lado e repita por três vezes.
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4 - No primeiro exercício, aliviamos a região posterior e anterior da cervical, agora, vamos aliviar as regiões laterais. De forma muito suave, puxe a cabeça em direção aos ombros, respire e mantenha a posição por 30 segundos, repetindo por três vezes também.
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