SAÚDE
Treino para grávidas deve ser confortável e prazeroso
Especialista lista pontos-chave que merecem atenção na hora de montar um plano.
Em 20/08/2018 Referência CORREIO CAPIXABA - Redação Multimídia
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Diversas alterações ocorrem no corpo da mulher durante a gestação e devem ser levadas em consideração no planejamento de qual atividade física ela vai fazer durante o período. Os hormônios influenciam todo o corpo da mulher com objetivo de prepará-lo para o feto, por isso alguns pontos são importantes e devem ser observados pelo profissional ao pensar no treinamento de uma gestante:
1. Se a gestante tem experiência de treino
2. Se é a primeira gestação
3. O estágio da gestação (1º,2º ou 3º trimestre)
É claro que toda mulher é diferente e também as gestações. Se tem experiência de treino, o seu corpo já está adaptado ao exercício e sabe reconhecer o esforço que é exercido, assim como uma mulher que já foi gestante sabe reconhecer as transformações e as sensações da gestação. O que não é aconselhável é passar por essas duas adaptações ao mesmo tempo, principalmente no primeiro trimestre.
Para iniciar qualquer treinamento a gestante deve ter liberação médica.
Alguns pontos-chave que merecem atenção para que o treinamento seja confortável e prazeroso:
- Maior pressão nos pés e nos calcanhares: evitar sobrecarga axial durante período prolongado. Alternar posições sentada e em pé.
- Rotação externa dos membros inferiores: os exercícios de equilíbrio e unilaterais se tornam mais difíceis.
- Abertura do quadril: os joelhos e os tornozelos podem sofrer com a mudança na estrutura. Fazer exercícios de Kegel pode ajudar.
- Anteriorização dos ombros e da cabeça (aumento da cifose): alongar mais peitoral e deltóide anterior e fortalecer mais músculos das costas.
- Maior pressão na região lombar: alongar glúteos e tórax.
- Maior volume sanguíneo: controlar a intensidade do treino que deve ser leve ou moderado.
- Aumento da PA (pressão arterial) e da FC (frequência cardíaca): evitar execuções conjugadas ou exercícios compostos.
- Aumento da percepção de esforço: diminuir a carga e controlar a FC.
- Dificuldade de respirar: aumentar o descanso entre as séries e evitar decúbito dorsal. Não prender a respiração.
- Relaxamento muscular e aumento da flexibilidade: fazer exercícios para adutores e evitar excesso de flexibilidade nas articulações, pois pode haver luxações.
Existem ainda outros fatores que influenciam indiretamente, como por exemplo a retenção de líquido, mal estar geral, vômitos, anemia, aumento da frequência urinária e da incidência de infecções urinárias.
Algumas mulheres são mais sensíveis do que outras, e as mudanças não ocorrem para todas da mesma maneira. É preciso ter diálogo e estar atento às situações para evitar colocar em risco a vida da mamãe e do bebê.
Local e hora do treino, roupa fresca sem apertar, temperatura, hidratação, risco de queda, duração e planejamento do treino. Tudo isso deve ser levado em consideração. Os abdominais podem ser trabalhados durante a gravidez através dos exercícios de respiração e hipopressivos. Para um treino seguro e objetivo, procure um profissional de educação física.
