SAÚDE
Conheça a caminhada do fazendeiro, simples e comum no dia a dia
Carregar pesos pode ter um efeito muito bom para a postura.
Em 28/11/2018 Referência JCC - Raquel Castanharo
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Sabe qual um dos principais segredos para um bom movimento no esporte? Seu tronco estar bom. O tronco é o centro do corpo, e por isso até chamado de CORE (que significa centro em inglês). Ele funciona como um ponto de apoio, que estando firme permite movimentos mais fortes e saudáveis dos braços e pernas. E treiná-lo pode ser mais simples do que se imagina.
Quanto mais parecido com movimentos do dia a dia, mais facilmente o corpo aprende. Por isso, um excelente exercício para o tronco é andar carregando pesos, algo que com certeza você faz sempre, ao sair de um supermercado ou pegando a mochila para trabalhar por exemplo. Formalmente, caminhar levando um peso em cada mão, ao lado do corpo, é um exercício conhecido como Caminhada do Fazendeiro. Embora simples, ele é um treino bastante completo.
Para carregar esses pesos, os músculos do tronco se contraem automaticamente de uma forma muito efetiva, desde que você tente manter uma boa postura. Além disso, a força de prevenção da mão e os músculos do ombro também são treinados.
Carregar o peso de um lado só recruta os músculos oblíquos e quadrado lombar de forma muito natural, sem a necessidade de aparelhos e movimentos mirabolantes.
Qualquer praticante de esporte pode se beneficiar desse exercício. Na foto a atleta está utilizando um equipamento chamado kettlebell, mas é possível fazer com bolsas e pesos presentes em casa mesmo, como um saco de arroz por exemplo.
Peso e trajeto são variáveis para cada pessoa. Bom senso e prudência guiam esse tópico, como todo exercício feito em casa. Uma sugestão inicial seriam 5 kg de cada lado por um trajeto de 10 metros, caminhado por 3 vezes.
Bons treinos!
