SAÚDE
Devo parar ou seguir em frente? Identifique os sinais do seu corpo
Treinador explica quando é necessário trocar a corrida por caminhada.
Em 20/11/2017 Referência JCC - Globo Esporte (Foto:EuAtleta)
Para muitos de nós, corredores ou praticantes de outros esportes, identificar uma lesão (em vez de ignorar os sinais de dor) pode não ser uma tarefa fácil. Mas fique atento, qualquer coisa que o obrigue a modificar a sua passada é um sinal de alerta vermelho. E quando sentimos dor, quase sempre a primeira pergunta é “preciso parar de treinar?”. Aqui vale a regra de ouro: se doer, não faça. Se está incomodando para correr, mas não para caminhar, você pode trocar o treino por uma caminhada. Mas se está doendo até para caminhar, vale à pena descansar e colocar as pernas para cima.
Proceda com cautela. Se você começa o seu treino e está mais lento do que esperava e se sente pior do que deveria, pode ser uma fadiga por causa do seu dia ou da sua semana de trabalho. Se vem se sentindo bem no geral, mude o treino. Se for um treino longo, diminua a quilometragem; se for um treino mais forte, de velocidade, diminua o ritmo. A paciência é a mãe das virtudes. É melhor diminuir ou descansar por três ou quatro dias do que perder duas semanas sem treinar porque ficou doente ou machucado.
Cansaço e incapacidade de atingir o seu objetivo em um determinado treino na semana pode ser um sinal de alerta mais ambíguo, já que todo mundo tem os seus dias de cansaço. Observe os seguintes comportamentos: se você tem tido dificuldade há uma semana ou mais e, principalmente, se vem se sentindo cada vez pior, pode ser sinal de overtraining ou algum problema de saúde. Numa situação dessas, invista em boa alimentação e descanso geral mesmo. É provável que nesse momento o seu corpo precise de descanso e não de treino.
