SAÚDE
Quer perder peso correndo? Faça escolhas certas e não perca tempo
Gustavo Luz dá dicas para ajudar a focar nas melhores alternativas.
Em 25/08/2018 Referência JCC - Gustavo Luz
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Se você quer perder peso, é importante tratar a alimentação e os exercícios com a mesma disciplina. É preciso ser constante. Assim como não é provável fazer um único longão e ter um bom resultado na maratona, não dá pra ficar na dieta apenas alguns dias por semana. Deslizes fazem parte, mas concentre-se na sua meta. Confira abaixo três informações importantes que podem te ajudar na hora de tomar importantes decisões sobre o seu treinamento.
1) Qual o melhor horário para o treino?
Observe a sua rotina, muitos corredores descobrem que é mais fácil encaixar um treino logo de manhã. Ou que, depois do trabalho, fugir para o parque próximo de casa é mais tranquilo e relaxante. O importante é que você seja realista com a sua agenda e encare o tempo de corrida como um compromisso não negociável.
2) Devo emagrecer antes de iniciar os treinos?
Não há problema em se exercitar acima do peso, desde que você tome alguns cuidados. Se o seu objetivo é se tornar uma praticante regular de corrida, é provável que tenha que começar com caminhadas. Aos poucos são colocados os trechos de corrida. Começar com treinos leves e gradativos é uma ótima estratégia para ajudar articulações e tendões na adaptação à corrida. Ficar esperando emagrecer para começar a treinar geralmente leva à tempo perdido.
3) Vale à pena treinar em jejum?
Não. Muitos corredores saem para correr todos os dias sem combustível, apesar da ciência ter mostrado claramente que as refeições ou lanchinhos pré-corrida aumentam os níveis de energia e melhoram a performance. Alguns argumentam que simplesmente não conseguem correr depois de comer, nem que seja algo leve. Outros correm pela manhã e não querem acordar ainda mais cedo para dar tempo de fazer a digestão. Mas você não precisa de um banquete para obter energia: uma torrada, um pedaço de fruta ou um pote de iogurte já o ajudarão a treinar com mais força e melhor desempenho.
