SAÚDE
Três exercícios de membros superiores essenciais para mulheres
Especialista mostra movimentos que mexem com quase todos os músculos.
Em 15/05/2018 Referência JCC - Deborah Povoleri (Foto: Eu Atleta)
A manutenção da postura e o bom funcionamento das articulações devem ser sempre nossa primeira preocupação quando falamos em saúde e longevidade. Para um corpo funcional, capaz de realizar todos os movimentos possíveis à estrutura humana, é preciso haver equilíbrio entre músculos, articulações e funções.
Os músculos fortes de maneira equilibrada geram a estabilidade necessária às funções articulares. De uma maneira geral, falando da parte superior do corpo, a articulação do ombro é bastante complexa e está envolvida nos principais movimentos de membros superiores: puxar e empurrar para frente e para trás, puxar e empurrar para cima e para baixo, girar para fora e para dentro (rotação externa interna), além de elevação frontal e circundução (fazer círculos com o braço para frente e para trás).
Esses movimentos se realizam não só isoladamente, mas também combinados entre si, e a boa coordenação da musculatura envolvida é fator determinante para a saúde da articulação. De todos os movimentos que nossos ombros são capazes, há três que considero essenciais e não podem faltar no seu plano de treinamento. Confira:
Crucifixo dorsal
Como fazer: com elásticos na altura dos ombros e os braços estendidos, faça a abertura até a linha do corpo e resista à volta até as mãos voltarem a se encontrar.
Musculatura envolvida: redondo menor, infraespinhal, ronboide, deltoide posterior, deltoide lateral, trapézio.
Puxada pela frente
Como fazer: com as mãos afastadas à largura dos ombros, puxar a barra até abaixo do queixo e voltar a estender os braços completamente mantendo a postura ereta.
Musculatura envolvida: dorsal, trapézio, deltoide posterior e bíceps.
Flexão de braços
Como fazer: começar deitado no chão com as mãos posicionadas ao lado do peito e abaixo dos ombros de maneira que os cotovelos apontem para cima. Empurrar o chão até estender os braços completamente e resistir à descida até o chão. Mantenha o corpo alinhado em posição de prancha durante todo o movimento.
Musculatura envolvida: peitoral maior e menor, deltoide anterior e tríceps.
Existem diversas variações para estes exercícios, assim como outros exercícios para estes mesmos grupos musculares. A quantidade e a carga para cada um deve estar de acordo com o objetivo e o nível de treinamento de cada um. Para saber mais consulte um profissional de educação física especializado. Bom treino!
