NUTRIÇÃO

Março sem álcool: 10 benefícios de passar o mês sem beber

O álcool facilita a formação de lactato, resultando em cãibras, e afeta a recuperação muscular.

Em 02/03/2023 Referência CCNEWS, Redação Multimídia

Foto: Istock Getty Images

"Janeiro Seco" pode até dar certo em alguns países, mas no Brasil pode ser difícil se abster de bebidas alcoólicas completamente até o fim do Carnaval. Veja as vantagens do "março seco".

Março seco? Por que não? Passadas as festas e confraternizações de fim de ano e Carnaval, apostar em um março sem álcool pode ser uma boa estratégia para ajudar o fígado e o corpo a se recuperarem dos excessos. Bebidas alcoólicas, afinal, podem provocar desde depressão do sistema nervoso central e arritmias até o desenvolvimento de doenças crônicas e câncer. O médico endocrinologista André Camara de Oliveira e a médica cardiologista Tatiana Rocha Fernandes destacam os benefícios do se optar por passar um mês inteiro sem beber e fazem alguns alertas. Confira!

10 benefícios de um mês sem álcool

Redução dos riscos de desidratação no curto prazo. O álcool inibe o hormônio antidiurético, a vasopressina, aumentando a vontade de ir ao banheiro, sobrecarregando os rins e aumentando a absorção de toxinas;
Prevenção do quadro de esteatose hepática, o chamado fígado gorduroso, e cirrose. O consumo de etanol ainda pode causar gastrite, esofagite e pancreatite;
Diminuição dos riscos de desenvolvimento de diversas doenças crônicas e câncer. Seu consumo pode levar a comprometimentos do sistema cardiovascular e aumentar o risco de infarto, por exemplo. Mesmo no curto prazo, é possível desenvolver arritmias ao consumir bebidas alcoólicas. E segundo o Instituto Nacional do Câncer (Inca), não existe dose segura para consumir álcool sem aumentar os riscos de desenvolver essa doença;
Melhora do desempenho esportivo. O álcool facilita a formação de lactato, resultando em cãibras e cansaço, e afeta a capacidade de recuperação muscular. Também causa alterações hormonais que levam ao aumento dos níveis de cortisol, que estimula a degradação das proteínas musculares, e reduz os níveis de testosterona, comprometendo o anabolismo muscular;
Maior facilidade de emagrecimento, pois há uma redução da inflamação celular e uma otimização da queima de gordura;
Menos dificuldade em ganhar massa magra;
Aumento da qualidade do sono, já que o metabolismo do álcool atrapalha a produção de hormônios, incluindo a melatonina, conhecida como hormônio do sono;
Mais energia e disposição para o dia a dia, já que o corpo não precisa gastar energia metabolizando o álcool;
Menor retenção líquida pelo melhor equilíbrio do ADH (hormônio anti diurético), responsável pelo controle da reabsorção de água pelo organismo.
Redução dos índices glicêmicos em cerca de 15%, com uma diminuição da quantidade de açúcar no sangue, o que implica em menos possibilidade de desenvolvimento do diabetes do tipo 2.

Médico da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (Sbem-SP), André Camara de Oliveira afirma que é preciso estimular a abstinência alcoólica não apenas de forma momentânea. Mas passar o mês de março todo sem beber já pode ser uma estratégia interessante, especialmente se a pessoa está consumindo álcool desde as festas de fim de ano, seguindo por verão e Carnaval.

O álcool não deve ser o motivo de uma comemoração. O etanol pode causar diversos riscos à saúde. Quando a pessoa para de beber, primeiramente, o seu rendimento físico para tudo melhora. Ela terá mais disposição para o dia a dia e atividades físicas. Até o seu sono, que também pode ser impactado com o consumo de álcool, melhora – alerta o endocrinologista.

A cardiologista Tatiana Rocha Fernandes ressalta que álcool pode causar doenças crônicas e influenciar nos casos de câncer. Bebidas alcoólicas também não combinam com a prática de esportes e exercícios físicos.

Consumir álcool atrapalha a recuperação muscular e a hipertrofia. Para pessoas que querem ganhar massa muscular não é legal fazer consumo de álcool, que reduz os níveis de testosterona, comprometendo o anabolismo muscular – alerta a cardiologista.

Fernandes, que tem certificação internacional em Medicina do Estilo de Vida pelo International Board of Lifestyle Medicine, comenta que o março seco pode oferecer benefícios ao corpo e por isso é uma prática válida. No entanto é preciso atenção. Segundo a cardiologista, não adianta fazer consumo de bebidas alcoólicas por 11 meses, adotar esse intervalo de abstenção de um mês e em seguida retomar pelos 11 meses seguintes.

Consumir álcool quase todos os dias por um período e ficar o mês seguinte sem tomar nada vai ajudar a ficar tudo bem? Não, não vai. Ao fazer um uso crônico, passar um mês sem beber e depois voltar a consumir, há um acúmulo dos efeitos deletérios do álcool de qualquer forma. Nesses casos, também há o risco de desenvolver doenças crônicas e câncer. Cuidado. Não dá para fazer detox de um mês e nos outros meses continuar a se intoxicar. Os hábitos de vida saudáveis beneficiam o nosso corpo quando há constância neles – discorre Tatiana Rocha Fernandes.

É difícil ficar sem beber? Pode ser alcoolismo?

A pessoa deve observar como está a sua relação com o álcool. Para o endocrinologista André Camara de Oliveira, como beber não combina com a prática de esportes e exercícios físicos, é de se esperar que atletas, mesmo amadores, não consumam bebida alcoólica no dia a dia para não afetarem a sua disposição e desempenho esportivo. Porém, se a pessoa encontra dificuldade para passar alguns dias sem beber e passar um mês inteiro chega a parecer algo impossível, é preciso buscar apoio especializado.

Quando a pessoa tem muita dificuldade, é preciso avaliar a questão psicológica. Assim, ela descobre o problema de base. Às vezes, bebe porque está ansiosa e busca alegria no álcool. É preciso procurar um terapeuta para a resolução do problema de base que faz com que a pessoa beba – orienta o endocrinologista.

A cardiologista argumenta que a maioria das pessoas que consome álcool de forma abusiva não se dá conta desse comportamento. Para ajudar nesses casos, a médica recomenda considerar as questões da escala Cage. Esse é um índice desenvolvido para que profissionais de saúde consigam realizar a triagem dos pacientes que consomem bebidas alcoólicas de forma excessiva ou apresentam um quadro de alcoolismo. Quando responde a duas ou mais questões a seguir é preciso buscar apoio especializado para conversar sobre o seu consumo de álcool.

Alguma vez sentiu que deveria diminuir a quantidade de bebida ou parar de beber?
As pessoas o(a) aborrecem porque criticam o seu modo de beber?
Se sente culpado(a) pela maneira com que costuma beber?
Costuma beber pela manhã (ao acordar), para diminuir o nervosismo ou a ressaca?

Ao identificar o consumo de álcool no seu dia a dia dá para saber se você está abusando ou não – afirma Tatiana Rocha Fernandes, reiterando que mesmo o consumo de vinho, muitas vezes defendido como benéfico para o coração, por causa do resveratrol, não deve ser encorajado. – O vinho aumenta a pressão (arterial), que se opõe a esse benefício. A pessoa também aumentando os riscos de câncer. E pode ter o resveratrol nas frutas, como a uva. As populações mais longevas que faziam consumo de vinho tinto produziam esse vinho, que não era industrializado, se alimentavam bem, movimentavam-se diariamente e dormiam de sete a oito horas por noite, não ficavam horas em frente ao computador, como hoje. Tudo isso influencia de forma benéfica a nossa saúde. (Por Gabriela Bittencourt, via EU Atleta com informações de André Camara de Oliveira e Tatiana Rocha Fernandes)

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